Cinsel sağlık önemli bir bileşeni, genel, duygusal ve fiziksel sağlık için herhangi bir kişi. Olmasına rağmen erektil disfonksiyon ve zayıf bir kudret için bir tehdit değil, insan hayatının, onu hiçbir şekilde kabul edilemez gibi bir çeşit тривиальную sorunu. İtiraf etmeliyim ki, kudret ve erektil disfonksiyon yaygın ihlali, temel genellikle yatan fiziksel bir neden.
Ne gücünü artırır.
Her şeyden önce neden beslenme normale döndü. Gıda olmalıdır yağ içeriğinin tam olarak yüzde 30. Ayrıca, daha az değil, daha fazla. Mesele şu ki erkek hormonları var lipit yani yağ temelini oluşturur. Rağmen, orada çeşitli ürünler artırmak ve artış potansiyeli listesinde üst olanları içeren fosfor.Artan güç. Fosfor biridir en yaygın mineral içerdiği maddelerin insan vücudunda, bu ilk olan bir mineral olarak kabul edilmiştir doğrudan etkileyen libido, artan güç. Fosfor giriyor bağlantısı ile azot, yağ asitleri ve gliserin oluşturan bu fosfolipid, lesitin, katkı sağlayan, çeşitli hormonların salgılanması dahil olmak üzere, cinsel. Artan güç. Azalan miktarda fosfor temel ürünler noktaları aşağıdaki gibidir: bira mayası, buğday kepeği, kabak çekirdeği, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumu, badem, fıstık, kurutulmuş benekli fasulye, peynir "kaşar", buğday, ceviz, darı, tavuk, kahverengi pirinç, yumurta, sarımsak, yengeç, süzme peynir, sığır eti, kuzu eti, mantar, taze yeşil bezelye, tatlı mısır, kuru üzüm, süt, yoğurt, brüksel lahanası, kuru erik, brokoli, patates kabuğu, maydanoz, ıspanak, kabak, yeşil fasulye, avokado, havuç, soğan, kırmızı lahana, kereviz.
Artan güç. Yükseltmek gibi, kudret.
De önemli bir unsur, çinko. Çinko için gerekli olan aktif bir enzim, erkeklik hormonu testosteron.
Testosteron artırmak için gerekli güç. Vücudu yirmi yaşında bir erkek ortalama ağırlığı genellikle içerir 2.2 g çinko ve toplu merkezli testislerde. Artan güç. Eğer çinko yeterli olacaktır, o zaman genç bir adam yaşayacaksınız cinsel dürtü, tutmak mümkün olmayacaktır ereksiyon ve üretmek için bir tohum olacak ve artış potansiyeli. Yıllar boyunca, vücudun kısmen kaybeder yeteneği emmek için çinko bulunan bir gıda. Çinko yetmezliği? teslim edebilir erkekler ciddi sorunlar, dahil olmak üzere, iktidarsızlık, sayısında önemli bir azalma, sperm ve prostatit (prostat bezi iltihabı) çok yaygın bir hastalık, yaşlılar arasında. Artan güç. Eğer onun zamanında ortaya, prostatit neden olabilir prostat kanseri. Eğer çinko eksikliği çocuk, henüz достигшему yaş, cinsel olgunluk, sonuç bu olabilir yetersiz gelişimi penis ve testisler. Artan güç. Yüklü büyük miktarda çinko bulunur hipofiz bezi (epifiz bezi) ve gippokampuse yer alan beyinde, hem de net bir kabuk göz. Epifiz bezi en alakalı bir libido artışı, güç, iken, gippokampus duygular kontrol eder. Bu keşif, izin kabul tutulması normal düzeyde çinko için gerekli olan sağlıklı bir cinsel aktivite hem erkek hem de kadınlar. Tipik bir diyet sağlar 10 ila 15 mg çinko / gün. Ancak vücut yapabiliyor özümsemek daha az üçte biri bu sayıda. Bu nedenle almak tavsiye edilir, 15 mg çinko günlük hap şeklinde. En zengin kaynağı çinko istiridye vardır, ve belki de bu onların поедатели olarak kabul edilir güçlü kılalım. Yulaf, çavdar, buğday, çiğ yumurta, bezelye, mercimek ve karaciğer de çinko bir sürü içerir. Günlük diyet önerilen tamamlayıcı altı-on миллиграммами glukonat, çinko ayırarak üç doz yirmi miligram alarak kahvaltıdan sonra ve öğle yemeği. Unutmayın, eğer yemek yoksa, yeterli miktarda çinko, gerekir onun diyet değiştirmek.
Ürünler ve çinko içeren azalan: taze istiridye, zencefil kökü, biftek, kuzu pirzola, kuru bezelye, sığır eti, karaciğer, yumurta sarısı, tahıl, buğday, tahıl, çavdar, yulaf, yer fıstığı, soya lesitin, badem, ceviz, sardalye, taze yeşil bezelye, karides, şalgam, maydanoz, patates, sarımsak, havuç, ekmek tam tahıllı buğday, domuz pirzolası, mısır, üzüm suyu, zeytinyağı, karnabahar, ıspanak, Tavuk, buğday, fındık, deniz yosunu, hamza, ton balığı. Karabiber, kırmızı biber, hardal, kekik, tarçın da çinko bakımından zengindir. E vitamini bazen c vitamini "seks", çünkü o önemli bir rol oynar ve antioksidan olarak. Antioksidanlar korumak vücudun çeşitli zararlı maddeler üretilen oksidasyon.
Artan güç.
Cinsel ilişki sırasında klitoris ve penis ihtiyacı ilave bir miktar oksijen alma kan. E vitamini (alfa - tokoferol) yardımcı olur kan тельцам oksijen taşıma hızlı ve etkili bir şekilde kaçınarak, oksidasyon işlemi. E vitamini etkisi üzerinde belirli bir etkisi ön hipofiz bezi tarafından kontrol iş cinsel organlar. Artan güç. Tam bir eksikliği bu vitaminin bir erkek bir diyet neden olabilir geri dönüşü olmayan bir dejenerasyon epitel veya germ hücreli yumurtalık. Eksikliği diyet hamile kadın yol açabilir, ölüm embriyo. E vitamini içeren çoğu ürünler, yapılan un, örneğin, gibi, ekmek gibi, kepekli tahıllar, buğday kepeği, taze кашах, fındık, soya fasulye. Bir şey daha: bu yağı пророщенной buğday, ayçiçeği tohumu, ayçiçeği yağı, badem, susam yağı, fıstık yağı, fıstık, zeytin yağı, ıspanak, yulaf ezmesi, buğday kepeği, somon, kahverengi pirinç, tahıl, çavdar, çavdar ekmeği, havuç, ekmek, kepekli tahıllar, fındık, ceviz, muz, yumurta, domates, kuzu.
Çay ve kahve ile ilgili içecekler, destekleyici ve uyarıcı bir bütün olarak organizma ve böylece mevcut olumlu cinsel yaşam. Geliştirilmiş güç. Çok çok yardımcı olur bir fincan kahve ya da koyu çay. İyi bir etki, özellikle insanlar için bir sinir vermek, bir-iki bardak alkol. Geliştirilmiş güç. Daha Terentsiy fark "olmadan Бахуса Venüs karartır". Tüm bu ürünler, tıpkı baharat, kan acele neden cinsel organlara.
Geliştirilmiş güç. Alkol, ayrıca, engeller мнительность var insan sinir, stres giderici, otonom sinir sistemi, daha iyi bir ruh hali yaratır. Ancak unutmamak gerekir ki, alkol - bu iki taraflı bir kılıç, değilse tedbirleri bilmek.
Özel egzersizler ve kudret.
Özel egzersiz kas gerginliği perine bir parçası haline gelebilir günlük jimnastik erkekler geliştirmek için güç. Bilim adamları, böyle bir egzersiz olabilir çok geliştirmek için kudret temsilcileri güçlü seks.
Sırasında yapılan bir araştırma, hemen hemen yarısı bir grup erkek, acı iktidarsızlık ya da zayıf bir etki olarak geri döndü, normal bir cinsel yaşam sonra çelik prodelyvat ders gibi egzersiz 30 dakika bir gün. Bu adamlar daha önce olamazdı ereksiyon korumak için en fazla 30 saniye başardık süresini artırmak için onun ereksiyon beş kez.
Doktorlar iddia, ne gibi egzersiz güçlendirmek, gücünü herhangi bir erkek. Erkek perine kasları 10 saniye boyunca ayakta, otururken ve yatarken, sanki o çalışıyor tutmak idrara çıkma. Sonunda bir araştırma 55 muzdarip erkeklerin iktidarsızlık 40% kavuştular normal ereksiyon, hatta üçte ereksiyon geliştirdi. Bu gösterdi ki, birçok egzersizleri egzersiz yapmaya gerek tüm erkeklerin ereksiyon bozukluğu.
Ne zaman konuşmak hakkında bir düşüş kudret erkeklerde ve yararlı bir uygulama bu jimnastik?
- - "nedensiz" azalmış cinsel ilgi, "tembellik başlamak", "hiçbir sesi"
- - eksikliği spontan ereksiyon gece ve sabah
- yetersiz sertlik penis ereksiyon süresi
- - zayıflama ereksiyon sırasında cinsel ilişki ve yetersizlik sonuna getirmek
Nedeni nedir bu olaylar?
- gitmeden, ayrıntılı bir anatomi erkek penis nedeni yetersiz nüfus yoğunluğu azalma ile corpus cavernosum penis kan yapar, yeterince sağlam bir döneminde ereksiyon.
Nasıl geliştirmeye yardımcı kudret fitness seansları ve koşu?
Uzmanlara göre, genel jimnastik ve spor az etkilidir, bu özel konuda - burada gerekli olan özel bir egzersiz.
Egzersiz 1. "Büyük bir adım"
Stand düz, eller dışında kalan aşağı ve başlayın yürümeye, en yüksek diz yükselterek ve sanki bunları bastırarak karın.
Egzersiz 2. "Tutmak bir taş"
Stand düz, ellerini kemer gibi bir görevde, 1. Dizler biraz bükük (!).Şimdi, dizlerinizi bükün, daha güçlü ve güçlü bir şekilde sıkın ve gevşek kalça kasları birkaç kez ... tutarak sıkışmış aralarındaki taş. Düzeltin değil разгибая sonuna kadar diz.
3 egzersiz. "Скиппинг"
Stand düz, dizler biraz bükük. Başlar ... yerde çalışan, ama kaldırmadan çorap seks, sadece dönüşümlü topuk, - hızlı bir şekilde kayması, o yerde bir ayak ve en hızlı şekilde teşhir diz dönüşümlü ileri. Hareket sadece diz ileri-geri! Egzersiz yapılması ile maksimum hız ve başında en fazla bir dakika.Egzersiz 4. "Köprü"
Sırt üstü yatıyorsun. Diz yarı fleksiyonda ve ayak опираетесь zemin üzerinde. Kol vücut boyunca. Sırtını eşit dokunmak zemin. Şimdi pelvis kaldırın.
Egzersiz 5. "Kas gücü"
Belki de en önemli egzersiz artırmak güç. Eğer sırt üstü yatmak gibi bir egzersiz 4. Bacaklarınızı biraz ayırın ve başlar zorlanma ve dinlenmek doğrudan "kas gücü". Onlar içinde arasında anüs ve testiküler, nerede vücudunuzun içinde geçer görünmez gövde devam penis. Sen onları hissetmek, palpe parmak anda gerilim.
Geliştirmek için onları denemek gerekir ... süzme itti araya anüs ve testisler. Benzer bir gerilim oluşur, eğer сдерживаете idrara çıkma - bu kalça kasları kalır rahat! Bu egzersiz yaparken amaç değil, egzersiz miktarı ve gücü ile mümkün olacak hangi, neden gerilim "kas gücü".
Egzersiz 6. "Elektrikli süpürge"
Başka bir egzersiz geliştirme "kas gücü": Bir sandalyede oturuyor biraz наклоненным ileri, ama omuz olmalıdır расправлены.
Düşünün sandalye koltuk vardı насыпана, örneğin, buğday ve çalıştığınız zihinsel kendi kasları засосать onun alanı arasında, testiküler ve anüs, eh, elektrik süpürgesi gibi. Rahatlayın ve tekrarlayın birkaç kez egzersiz. Egzersiz yaparsanız, doğru, kalça kasları kalır neredeyse rahat. Genel öneriler: yükü artırmak için yavaş yavaş, bir miktar egzersiz yapmak gibi hissediyor başlayan ve sadece 10 kez yürütme her egzersiz etkisi hala fark edeceksiniz zaten birkaç gün ve daha fazla kendilerini girecek tadı jimnastik.
Egzersizleri artırmak için kudret - kurtarma ve iyileştirme gücü.
Egzersiz artırmak için kudret ödünç yoga.
Sürtünme kuyruk sokumu. Yatar pozisyonda bir bacak viraj diz, el koymak için kafa. Biraz göbek 12 kez hızlı bir hızda. Daha sonra 24 kez biraz подвигать pelvis yan ... sürtünme tailbone. "Pulluk".
Sırt üstü yatmak, başını duvara (mesafe yarım metre duvar). Kol vücut boyunca. Kaldırın ayaklarınızı yukarı ve denemek çorap dokunmadan önce duvar. Eğer başarılı konumu sabitlemek ve ilerlemek çorap aşağı. Kalmak bu duruş. Yapmak 4-6 nefes. Sonra yavaş yavaş bacaklarınızı bükün, başlangıç pozisyonuna dönün, kasları gevşer, vücut , biraz derin. Eğer bu egzersiz iyi, biraz karmaşık. İlham atmak ayak baş için ayak parmakları yere dokunmadan. Gözlerinizi kapatın ve nefes karın (diyafram). Yapmak 4-6 nefes alın. Sonra nefes verirken yavaş yavaş разогнуться için vertebra ilgili kat birbiri ardına. Ne zaman bir spin düşecek zemin, düzeltmek ayaklarını dik yukarı, derin bir nefes alın, ve nefes verirken, yavaş yavaş bırakın. Kasları gevşer vücut. Tekrar 4-6 kez.
"Rotasyon leğen". Bir sandalyeye oturup saya (yüz, sırt). Tutunarak sırt, pelvis döndürmek daire. Göbek nefes ve ekspirasyon sırasında büyük ölçüde içine anüs (makat). Rotasyon pelvis çok daha rahat bir şekilde. Sırasında bir rotasyon gerekiyor nefes ve nefes. Tekrar 8-16 kez. Oturup, tamamen rahatlayın.
"Kobra". Vücut pozisyonu taklit poz kobra. Yatmak, karın, kol bükmek, avuç içi dayanacak hakkında zemin düzeyinde, koltuk altı, dirsek yukarı kaldırın. Bacak düzeltmek ve kırparak, çorap çekin. İnspirasyon sırasında, yavaş yavaş başını yükseltmek. Eğilerek ellerini, omuz yükseltmek. Bir nefes kaç saniye tut, başını geri katlanabilir. Ekspirasyon sırasında ihmal göğüs ve kafa için, yatmak için, kasları gevşer. Tekrar 4-8 kez.
"Protryaska". Ayağa mesafe yarı sahada wall (duvara) için, hafifçe eğilerek parmak, el, duvar, uygun, adım, ayak ayak kaldırmadan çorap yerden. Tuhaf bir yerinde koşu.
"Yay". Mide yalan. Dizlerinizi bükün, yükseltmek ve onları almak için ellerini ayak bileği. Ekspirasyon sırasında bacaklarınızı kaldırın yukarı. Ayaklarınız, yalan расслабившись, nefes al. Eğer ulaşılması zor, ayak bileği kullanabilirsiniz kemer veya havlu. Tekrar önce 4 kez, sonra getirmek için tekrar 12 kez.
"Уддияна". Retraksiyon karın. Kalkmak, bacaklar ayrı omuz genişliği. Sonra nefes ve yavaş soluk gövde gerekir biraz eğik aşağı, avuç içi uyluk koymak ve bir nefes çekmek ve alt karın. Подогнуть diz ve omuz yükseltmek. Karın içeri. Sırasında nefes tutma denemek gerekir, içine makat (anüs). Tekrar 3 до10 kez. Egzersiz artış potansiyeli gerçekleştirmek için her gün bir buçuk saat yemekten önce veya yemekten iki saat sonra!